czas 100

[...] + 5kg x10 Wyciskanie francuskie siedząc hantli zza głowy 3x8 5kg x 8/5kg x 8/5kg x 8 uginanie na biceps * 5kg x 12/5kg x 12/5kg x 12 Wyprosty na wyciągu górnym jednorącz 3x12-15 15kg x12/15kg x12/15kg x12 Swiss ball planck 3 x max czas 1 min 10 sec/ 1 min 10 sec/ 1 min * Odrobione z wczoraj. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-28 22:05:13

[...] x12 20kg+20kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12 20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12/20kg+25kg+55kg x12 Face pull 4x15---> myślę, że nadszedł czas aby dołożyć co nieco. 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x20/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 20kg x15/20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 Unoszenie ramion bokiem ze [...]

Saida ;-D Trochę zamotany czas, dentysta 2 razy w tygodniu jest ponad moje siły ;-) Plusy są takie, iż przez najbliższe pół roku nie zamierzam się tam pokazywać i nawet wołami nikt mnie nie zaciągnie %-) Przez te dni miska raczej niedojedzona niż przejedzona- ciepłość na zewnątrz oraz porządne znieczulenie twarzy trochę przeszkadzało. Po [...]

[...] podciagniec na drazku 10 pompek 15 brzuszkow Starasz sie oczywiscie zrobic jak najwiecej powt. w trakcie tego kwadransa. Pamietaj o filmie. Czwartek 3 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych lecisz: 100 podskokow na skakance 12 wymachow odwaznikiem (russian kettlebell swing) do wysokosci oczu 10 wyciskow sztangi z wybiciem z nog (push press) 20 kg [...]

[...] 9, po 12... przez 13 minut. 4-5 minut przerwy i 13 minut: 3-6-9... to samo Sumo Deadlift High Pull odwaznikiem Unoszenie kolan do klatki wiszac na gryfie 29.01 9 km bieg 30.01 wolne 31.01 Na czas: 40 podciagniec na drazku 60 pompek 80 przysiadow 100 brzuszkow 01.02 20 minut: 15 push press 30 kg 15 burpees 50 skakanek 02.02 18 km bieg 03.02 wolne

[...] rejestrowane "na babcię" i szybciej spłacić swój dług - żeby nie zdechnąć z głodu. A po tych 12-16 godzinach pracy nie miliby siły na trening. A jakby im szybko czas zleciał...ho ho. To byłaby najlepsza resocjalizacja, zapewniam I na drugi dzień po wprowadzeniu tych przepisów polska wylatuje z UE, ONZ i mamy nałożone sankcje jak [...]

[...] źle trafili, bo wszyscy byliśmy trenujący ( koledzy tak jak pisałem myau thai, a ja sam trenuje MMA od ponad 2 lat ) i łatwo sobie z nimi poradziliśmy. Cali zakrwawieni cały czas za nami szli, a my nie chcieliśmy zrobić im jeszcze większej krzywdy więc po prostu odeszlismy, a oni coś tam do nas krzyczeli, że jesteśmy p*zdy bo uciekami itp. U nas [...]

Info z neta Michał Jaślarz zdobył brązowy medal w biegu na 100 metrów juniorów. W eliminacjach uzyskał czas 12,23 sekundy - rekord życiowy. W finale było troszkę gorzej, ale możliwe, że to przez to, że do bloków musiał wchodzić trzy razy (dwa falstarty). W finale czas - 12,35 sekundy. Michał Surzyn zdobył brązowy medal w biegu na 100 metrów [...]

[...] DZIEŃ 83 Dziś ledwo wstałem o 5, zaspany maksymalnie, ale nic tak nie pobudzi jak trening z rana. Wpadł świetnie, choć po przysiadach już rzygać się chciało, potem za jakiś czas interwały bo po treningu nie byłem wstanie. Samopoczucie ok, popołudniu musiałem nieco odespać DOMSy jak to po przerwie, wszędzie [...]

Moja dzisiejsza waga na czczo: 83,1kg A teraz przejdźmy do treningu. Środa, czas: 75 minut Wyciskanie leżąc: 12/20 12/60 12/60 12/60 12/60 Wyc. hantel, skos w dół 12/23 12/25 12/25 12/25 Rozpiętki 15/11 15/11 15/11 Wyc. francuskie leżąc 10/30 10/40 10/50 Pompki na poręczach 16/x 23/x 16/x Dzisiejszy trening, nie przypomina raczej typowego treningu [...]

[...] Tak niestety wyszło. W dodatku w sobotę zamierzam jeszcze pomęczyć trochę siady, ale zaczynam od 70kg, więc się na pewno nie przemęczę z tak krótką regeneracją. czwartek, czas:~120-130 minut Przysiady: ileś tam/20 5/70 3/100 3/120 1/130 Bandaże 3/145 3/155 Zginanie nóg: 10/x 8/y 8/y Żołnierskie: 8/20 8/40 5/50 Wycisk. hantel: 10/23 10/23 10/23 [...]

poniedziałek , czas: 80 minut Przysiady: parę ruchów/20 6/70 3/100 3/120 1/140 Bandaże 2/160 3/160 Zginanie nóg: 12/x 10/y 5/z 4/z Wyciskanie-bary: 10/20 10/40 6/50 5/55 Wycisk. hantel-bary: 10/23 10/23 10/23 Brzuch poziomo: 20/0 12/15 10/25 10/25 W tym tygodniu z kolei treningi chcę zacząć od poniedziałku, ponieważ wyjeżdżam z rodzinką do babci. [...]

Piątek , czas: ~80 minut Martwy ciąg: 6/70 4/100 2/130 kostium 2/155 2/155 2/155 Przysiad: 5/70 Podciąganie, szerokim uchwytem: 11/x 9/x 6/x Biceps stojąc 12/22,5 8/35 5/40 5/40 Modlitewnik 12/25 10/25 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Miałem nagrać ciągi, ale ktoś mi wyjął baterie z aparatu i muszę załatwić jakieś inne. Generalnie martwy poszedł w miarę ok. [...]

Piątek , czas: 110 minut Martwy ciąg: 6/70 4/100 3/130 3/130 3/130 Dzień dobry: 8/60 8/60 8/60 Podciąganie, technicznie 3/x 2/x 3/x Biceps stojąc 12/25 8/35 6/40 6/40 Modlitewnik 10/25 10/27,5 10/27,5 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Sen się częściowo sprawdził, nie miałem dzisiaj pary na treningu, chyba głównie przez to, że znowu jest duszno. Zmieniony [...]

[...] SZTANGI LEŻĄC 24-26.05.2023 ŁÓDŹ REGULAMIN 1. Cel : - propagowanie zdrowego stylu życia - propagowanie sportów siłowych; wyciskania sztangi leżąc - aktywne spędzanie wolnego czasu - wyłonienie najsilniejszych juniorów, seniorów i mastersów - promocja miasta 2. Miejsce i termin: Pałac Młodzieży, Łódź, Al. Wyszyńskiego 86 - waga 24,25,26 [...]

[...] Nie da sie tylko jechać małą albo duża ilością powtórzeń. My nie jesteśmy bułgarami-kontuzja na 100% i brak postępów. Okresy treningowe na hipertrofię, siłę, moc + roztrenowanie muszą się przeplatać cyklicznie wraz ze zmienianymi co jakiś czas ćwiczeniami i programami. Jak sie stoi w miejscu przez jakiś czas to się zaczyna to rozumieć.

[...] a teraz wracam bez efektów... Ale przemogłam się i piszę, bo chcę znów trenować i jeść jak należy, a prowadzenie dziennika w tym mi jednak bardzo pomaga. Przez ten ostatni czas treningi nie były regularne albo nie było ich wcale - w grudniu totalnie odpuściłam, w styczniu może 3x widziałam siłownie, w lutym trochę więcej. Od końca listopada [...]

[...] do premier fitness league ,przeznaczony dla drużyn 3 osobowych ,jednak musielismy zrobić go w dwójke bo nasz zawodnik pracuje a wyniki trzeba wrzucić do czwartku . Więc do rzeczy WOD 750m row 100 DU's 60 thusters (20kg) 30 clean and jerk (60kg) 60 thusters 100 DU's 750m row czas ; 15:51 Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2015-01-07 11:40:20

[...] żeby nie palić mięśni 2. na początku zacznij sobie biegać co drugi dzień tylko truchtem, ale tak dłużej <przynajmniej około 20 min> co 2-3 biegania zwiększając czas <tak do 30 - 40 min>, wtedy przygotujesz organizm do wysiłku, w kolejnych tygodniach skracaj czas treningu ale zwiększaj intensywność (biegasz krócej ale szybszym [...]

Trening różnie - przeważnie wieczorem koło 18, czasem o 17. Nie biorę kasy od rodziców, staram się samemu utrzymywać, praca w wakacje itd - stąd sianko na suple.Nie jestem z tych, którzy z byle gównem do rodziców chodzą - trochę samodzielności :D Kurol w szkole hmmm pomyślę nad tym jak to opatentować ;) Orzechów już wkrótce będę miał pod [...]